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[女性健康] 瑜伽体式,随意练Or标准练?

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发表于 2017-9-18 11:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
练瑜伽来,如何练习体式是业内热争的话题,是正确、标准的练习?还是凭自己感觉随意练习呢?其实我发现持后者观念的人一听到正确、标准就会想到以下犬式。








以上两个体式非常的正确、标准,几乎达到完美,没有几年功底的瑜伽是达不到此标准的。
为此随意练习派就误认为初学者怎么可以达到如此完美的正确、标准呢?当然也可能是难住了初学者,有些教练为吸引、传播更多学员,可能会求其次,让学员随意发挥......这些暂不多说哈。

我们先来看看随意练习者的图片:







明眼人都能看出这些体式的隐患,脊椎、关节、肌肉拉伤、韧带等将面临着什么风险!想想小时候,家长老师经常念叨着错误的坐姿、站姿、走姿将给身体带来多大的伤害!





错误姿势与正确姿势的对比:









有人又会问了,初学者或者资历不够的怎么练习?
我们来分道分道:下犬式
练习本体式时,注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸,便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真,脚跟踩地,感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸:腰背平直,双手撑地,尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。

随意练习体式





初学者达不到怎么办,脚下可以垫东西嘛,可以辅助练习,但仍可保持各身体部位的正位。





再看看三角式:
练习此式时,一定要先稳定住脚掌,双腿伸直,不要弯曲,然后再操作其他的动作。身体活动的过程中,一定是保持在同一侧面,不要向前弯。双手的手臂固定在一条直线上。侧弯时,向上延伸的手臂起到向上的拉伸力,上身的重量落在侧腰上,而不是下落的那只手臂上。头部始终保持与脊椎在一条直线上。

随意练习体式





在侧腰下弯幅度不够时,不需刻意追求手臂落地的程度,可利用瑜伽砖的辅助完成动作练习,但要注意保持姿势正确到位。





再看看其他初学者是如何练习正确、标准的瑜伽体式。










瑜伽体式随意练习Or正确、标准练习,我想谁都不愿意让自己受伤吧!

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