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[以武会友] 太极拳九诀八十一式

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发表于 2013-6-3 22:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
练习太极拳的主要要求
太极拳在运动上的主要要求是:松、稳、慢、匀以及连绵不断、平气舒展。这里着重谈一谈松、稳、慢、匀四个字。
松:是机体内外都要松驰舒服,首先放松大脑,俗称“平心静气”,心者意也,在开始操作的前后,要摒除一切杂念,专心致志于静中生动的意义,使大脑的高级神经中枢不紧张,在松弛愉快里,得到休息调整,发挥它对机体各系统的支配能力,而达到内壮的效果。
稳:是在操作时,招式要稳,要中、要正,做到“尾闾中正神贯顶”。“尾闾中正”就是把脊椎和颈椎竖直,以中心的活动力来运用重心的支撑力,避免偏重,使周身得到均衡的活动。
“神贯项”又叫“顶头悬”,是以神气贯顶的意思,所谓神有所持,意有所思的表现,也就是收敛了高级神经中枢的分散力,使之集中,而另有一种专一想象的目标。
慢:是在操作时,动作要慢,以意的支配,而表现到机体四肢上,由极静中生出来的动是极动,由极慢中生出来的快是极快,所以在运动时,要不急不躁,在这似动而不急动、似静而不纯静的活动中,完成这一整套的练法,使得周身的关节,得到平常活动范围以外的超然活动;可是外虽动,而不扰于内,这样的操作,非但不伤气,且可养气,能使全身的筋骨、关节和肌肉,受不到激烈压迫;由于起伏转折的动作,可以逐渐达到体质健康的目的。因此年老体弱的人,进行这种由浅入深的身体锻炼,是适合的。
匀:是在操作的姿势上,应当舒展的尽量使之舒展,应该紧凑的也要适当地紧凑,不可有团聚和气滞的动作,呼吸与姿势都要均匀平和。这样不但可以帮助血液循环,而且可使肺活量加强。
在这松、稳、慢、匀和连续不断的活动中,来完成太极拳的一套练法,久之自可取到改善健康状况的效果。
第一节太极拳九个要诀原文
(一)全体大用诀:
太极拳法妙无穷,掤捋挤按雀尾生。
斜走单鞭胸膛占,回身提手把着封。
海底捞月亮翅变,挑打软肋不容情。
搂膝拗步斜中找,手挥琵琶穿化精。
贴身靠近横肘上,护中反打又称雄。
进步搬拦肋下使,如封似闭护正中。
十字手法变不尽,抱虎归山采挒成。
肘底看锤护中手,退行三把倒转肱。
坠身退走扳挽劲,斜飞着法用不空。
海底针要躬身就,扇通臂上托架功。
撇身锤打闪化式,横身前进着法成。
腕中反有闭拿法,云手三进臂上攻。
高探马上拦手刺,左右分脚手要封。
转身蹬脚腹上占,进步栽锤迎面冲。
反身白蛇吐信变,采住敌手取双瞳。
右蹬脚上软肋踹,左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用,双风贯耳着法灵。
左蹬脚踢左蹬式,回身蹬脚膝骨迎。
野马分鬃攻腋下,玉女穿梭四角封。
摇化单臂托手上,左右用法一般同。
单鞭下式顺锋入,金鸡独立占上风。
提膝上打致命处,下伤二足难留情。
十字腿法软骨断,指裆捶下靠为锋。
上步七星架手式,退步跨虎闪正中。
转身摆莲护腿进,弯弓射虎挑打胸。
如封似闭顾盼定,太极合手式完成。
全体大用意为主,体松气固神要凝。
(二)十三字行功诀:
1、十三字:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。
2、口诀:
掤手两臂要圆撑,动静虚实任意攻。
搭手捋开挤掌使,敌欲还着势难逞。
按手用着似倾倒,二把采住不放松。
来势凶猛挒手用,肘靠随时任意行。
进退反侧应机走,何怕敌人艺业精。
遇敌上前迫近打,顾住三前盼七星。
敌人逼近来打我,闪开正中定横中。
太极十三字中法,精意揣摩妙更生。
(三)十三字用功诀:
逢手遇掤莫入盘,粘沾不离得着难。
闭掤要上采挒法,二把得实急无援。
按定四正隅方变,触手即占先上先。
捋挤二法趁机使,肘靠攻在脚跟前。
遇机得势进退走,三前七星顾盼间。
周身实力意中定,听探顺化神气关。
见实不上得攻手,何曰功夫是体全。
操练不按体中用,修到终期艺难精。
(四)八字法诀:
三换二履一挤按,搭手遇掤莫让先。
柔里有刚攻不破,刚中无柔不为坚。
避入攻守要采挒,力在惊弹走螺旋。
逞势进取贴身肘,肩胯膝打靠为先。
(五)虚实诀:
虚虚实实神会中,虚实实虚手行功。
练拳不谙虚实理,框费功夫终无成。
虚守实发掌中窍,中实不发艺难精。
虚实自有虚实在,实实虚虚攻不空。
(六)乱环诀:
乱环术法最难通,上下随合妙无穷。
陷敌深入乱环内,四两千斤着法成。
手脚齐进横竖找,掌中乱环落不空。
欲知环中法何在,发落点对即成功。
乱环诀:三环九转诀
太极三环九转功,环环盘在手掌中。
掌中乱环无定式,点发点落挤虚空。
练拳不在点上用,枉费工夫终无成。
七星转环腰腹主,八十一转乱环终。
(七)阴阳诀:
太极阴阳少人修,吞吐开合问刚柔。
正隅收放任君走,动静变化何须愁。
生克二法随着用,闪进全在动中求。
轻重虚实怎的是,重里现轻勿稍留。
(八)十八在诀:
掤在两臂,捋在掌中,挤在手背,按在腰攻,
采在十指,掤在两肱,肘在屈使,靠在肩胸,
进在云手,退在转肱,顾在三前,盼在七星,
定在有隙,中在得横,滞在双重,通在单轻,
虚在当守,实在必冲。
(九)五字经诀:
披从侧方入,闪展无全空,担化对方力,搓磨试其功,
歉含力蓄使,粘沾不离宗,随进随退走,拘意莫放松,
拿闭敌血脉,扳挽顺势封,软非用拙力,掤臂要圆撑,
搂进圆活力,摧坚戳敌锋,掩护敌猛入,撮点致命攻,
坠走牵挽势,继续勿失空,挤他虚实现,摊开即成功。
发表于 2013-6-3 23:00 | 显示全部楼层
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发表于 2013-6-6 15:16 | 显示全部楼层
太极拳在运动上的主要要求是:松、稳、慢、匀以及连绵不断、平气舒展。
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发表于 2013-6-25 21:17 | 显示全部楼层
...很好.很辛苦!
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发表于 2013-7-3 10:40 | 显示全部楼层
好文章,顶起!
[发帖际遇]:小戴 在网吧通宵,花了 10 威望.
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发表于 2013-11-30 11:08 | 显示全部楼层
来电动作图片啊
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发表于 2013-12-11 17:52 | 显示全部楼层
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[发帖际遇]:一个袋子砸在了 QQ2212237188 头上,QQ2212237188 赚了 3 威望.
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发表于 2015-10-24 14:46 | 显示全部楼层
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